Los ejercicios de Kegel son una forma sencilla y eficaz de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que desempeñan un papel fundamental en el control de la micción, la función sexual y el soporte de los órganos pélvicos.
Son muy fáciles de realizar. Aquí te mostramos cómo hacerlos:
1. Identifica los músculos del suelo pélvico intentando detener el flujo de orina a mitad de camino o contrae los músculos que utilizas para evitar gases.
2. Contrae los músculos durante unos segundos.
3. Relaja los músculos durante unos segundos
4. Repite este proceso de 10 a 15 veces, varias veces al día.
Esto te ayudará a:
- Prevenir y tratar la incontinencia urinaria
- Mejorar la función sexual
- Reducir el riesgo de prolapso de los órganos pélvicos
Es importante recordar que los ejercicios de Kegel requieren práctica y constancia para obtener resultados
Si tienes alguna duda o problema, consulta a tu médico. IC.
Por: Dra. Leydi Guante Canario
Obstetra Ginecóloga
@dra_leydiguante
